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おめでとうございます！あなたが献身的なエクササイザーまたはスピンクラスのジャンキーである場合、この妊娠で障害にぶつかったように感じるかもしれません。あなたが経験豊富なジムの訪問者であろうと、あなたがフィットネスシーンにかなり初めてであろうと、あなたは出生前のフィットネスの世界をどのようにナビゲートするか疑問に思うかもしれません。
立ち入り禁止のエクササイズは何ですか？何を変えるべきですか？通常、ジムに行くべきですか？これらがあなたが持っている質問である場合、あなたは一人ではありません、そして、この短い記事はそれらに答えるために開発され、あなたがあなたの強力な体の知識と自信を持って武装したこの出生前のフィットネスの旅を始めましょう！
出生前フィットネスのヒント
どこから始めますか？
妊娠する前に活動していた場合は、妊娠していない場合のように多くのことを続けることができます。コンタクトスポーツやいくつかのエクササイズの動きなどのトレーニング方法は立ち入り禁止ですが、ほとんどの場合、通常のワークアウトスケジュールを継続することができます。
あなたが以前に定期的なエクササイザーでなかった場合、妊娠が始めるのに理想的な理由です。それはあなたの赤ちゃんにとって完全に安全です – そして実際、それはあなたの赤ちゃんにとってとても良いです。あなたの医師がそれを大丈夫にしている限り、あなたは定期的な運動の練習に身を任せ始めることができます。妊婦が1日に少なくとも30分間の運動をすることをお勧めします。楽しい部分は、これらの30分間の再配置を選択する方法は完全にあなた次第であり、可能性は無限であるということです。
どのような予防措置や変更する必要がありますか？
最初の妊娠期間中、女性は通常、健康な赤ちゃんを作るために体を駆け抜ける新しいレベルの新しいレベルのホルモンのために、吐き気と疲労に悩まされています。これにより、運動が困難になる可能性があります。朝に足が床にぶつかるとすぐに運動するのが好きなギャルなら、ジムではなくトイレに走っているときに失礼な目覚めにいるかもしれません。この場合、朝食を食べることができるまで運動するのを待つのが最善です。この間、新鮮な空気を手に入れて散歩に行くのと同じくらい簡単なことでさえ、朝の病気に驚くことができることを知ってください。
関連するケニアムーアは、「大使」としてベビークエスト財団に加わります
2番目と3番目の中期には、（できれば）ホルモンに調整され、古いエネルギーの一部が戻ってきますが、急速に拡大する真ん中があります。あなたの赤ちゃんはあなたの体の中で非常に保護されていますが、次の変更を加えます：
コンタクトスポーツ、または腹部に衝突する可能性のあるエクササイズを避けてください
しばらくの間、座り込みやクランチから休憩を取り、厚板やスタンディングクランチを使用して腹部の筋肉を強化する
まだ会話を続けることができるレベルの運動を目指してください。あなたの心は今あなたの赤ちゃんに血液を輸送する多くの仕事をしているので、あなたの心をそれほど一生懸命働かせて、それが効率的にそれをすることができないことが不可欠です
あなたがあなたの背中に平らに横たわることを強制するエクササイズを避けてください
特におなかが大きくなり、大きくなるので、腰に過度の負担をかける運動を避けてください
熱いヨガや、過熱する他のエクササイズを避けてください
転倒するリスクが高い運動は避けてください
では、妊娠中にどのように運動できますか？
トレッドミルを打つ以外に、運動するための安全なオプションがたくさんあります。何年もこれらをやっていたとしても、妊娠中の体はもうそれほど耐えられないことに気付くかもしれません。切り替える必要がある場合、多くのことを試してみてください（そして、あなたにとって本当に良い方法で、1つ以上の方法で！）出生前ヨガ、ピラティス、ズンバ、バレ、スピンクラス、在宅ワークアウト、これらのいくつかを組み合わせたクラスはすべて素晴らしいオプションです。
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なぜ私は運動すべきですか？
どのようにバンプを移転することを選択しても、かなり素晴らしいメリットを獲得します！あなたはよりよく眠り、便秘、腰痛、腫れなどの症状のリスクを減らします。過剰な妊娠体重が避け、妊娠糖尿病を患うリスクを減らすのに役立ちます。運動は、エネルギーを高め、気分を高め、免疫システムを改善するのにも役立ちます。
glute/太もも、コア、上半身のような大きな筋肉グループを強化すると、姿勢を改善し、肩をかがめたものや過度にアーチ型の背中のようなものを避けるのに役立ちます。 www.drprem.comをご覧ください健康な関節の維持に関するその他の提案。身体的にフィットして強力にとどまることも、労働中にあなたを助けます – おそらくそれをより短く、よりスムーズにすることです。 （コアと骨盤底を強化することで「筋肉を押す」ことが不可欠です。スクワットはこれにぴったりです。週に3〜4回あなたのルーチンに追加することは素晴らしい目標です！）
そして最後になりましたが、（安全に）運動するのは、赤ちゃんに彼または彼女の小さな人生を健康にスタートさせるのに役立ちます！あなたのトレーニングは、赤ちゃんに健康でより効率的な心臓を与え、脳の発達を高め、人生の後半に特定の病気のリスクを減らすことができます。あなたの赤ちゃん、そしてあなた自身、健康の贈り物、そしてあなたの妊娠中のトレーニングを！また、赤ちゃんと両親のための出生前インタラクティブトレーニングを受けることもできます。
Healthy Mothers MagazineのRandi Thiebaudによる
MumberryのソーシャルメディアマネージャーであるRandi Thiebaudは、テキサスA＆M大学を卒業した栄養科学です。彼女は、健康的なライフスタイルを生きることがどれほど難しいか（そしてどれほど不可欠であるか）を知っており、健康的な食事と運動の実践を日常生活に実行する方法について他の人を教育するのを助けるのが大好きです。彼女がMumブログに取り組んでいないとき、あなたは彼女が本でカールアップしたり、新しいレシピを試したり、Netflixでグレイの解剖学を見たりすることを見つけることができます。彼女は2ステッピング、電話で話し、日曜日のブランチが大好きです。 Randiからより多くのダイエットとライフスタイルの提案を入手するには、Blog.mumberry.comをクリックしてください。
この投稿へのリンク：出生前フィットネスのヒント
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