幼児を看護したり、ボトルフィードをポンピングしたりしている場合、特に初期の月には、すべてを消費するプロセスになる可能性があることを理解しています。言うまでもなく、牛乳の供給を維持するには驚くべき数のカロリーが必要です。母乳育児のお母さんの体は、表面上は一定のマラソンを走らせているだけでなく、適切な栄養が不可欠であることを意味します。栄養を維持するための最良の方法の1つは、栄養価の高いスナックだけでなく、健康的なスナックを維持することです。この方法は、一日中、あなたが満足感を感じるだけでなく、適切な母乳生産を維持するのを助けることができます。以下に、私たちの好みの授乳スナックの10個を発見します！
ママのための10の優れた授乳スナック
シンプルなスナックと健康的なスナックのためのいくつかの概念を以下に示します。これらのいくつかは、母乳の生産を動機付けることさえ理解されています：
オートミール/オートミールクッキー
多くの授乳コンサルタントは、オートミールを提案しています。なぜなら、オートミールは多数の看護母親の牛乳生産を後押しするのを支援しているからです。同様に、あなたが食べることができる最も充填している食べ物の1つです。一般的なスナックフードとして思い浮かぶことはないかもしれませんが、それは自分の体を最高の牛乳生産の形に保つことを要求するママにとって、健康的で心のこもった選択です。必要に応じて、同様にオートミールクッキーのバッチを作成して手元に置くことができます！
搾乳者は、母乳で育てていたときの私のお気に入りのいくつかでした。ここで購入できます！
トレイルミックス
ナッツとドライフルーツを使用した既製のパスミックスをいつでも購入できますが、自分で作るのも簡単です。フルーツだけでなく、お好みの種類のナッツを追加してから、種子、チョコレートチップ、一口サイズの朝食用シリアル、ポップコーンなどの追加で革新的になります。乾燥アプリコットは、牛乳生産を支援するための植物エストロゲンが含まれているため、特に賢明な追加です。
ドレスアップヨーグルト（私の個人的な好みの授乳スナック！）
これは、冷蔵庫で簡単に提供される簡単なものであり、ビタミンDとカルシウムでいっぱいです。しかし、いくつかの種類のヨーグルトには、特にエレガントなフレーバーのある砂糖が含まれています。砂糖が少ない普通のバニラヨーグルトを選択してから、独自のトッピングでガウンを作ります。グラノーラ、新鮮なベリー、チアシードは健康的な選択肢です。または、いくつかの半甘いチョコレートチップを混ぜて、素晴らしい歯を満足させることができます。ヨーグルトでは、あなたの選択はほとんど無限です。
卵、あらゆる種類の方法
卵はタンパク質の優れた供給源であり、母乳生産に役立ちます。同様に、ビタミンB2が含まれており、体がエネルギー供給を維持するのを支援します。同様に、冷蔵庫に保管するために事前に大量に作るのが簡単です。あなたがプレーンで頑固な卵を食べるタイプではない場合、あなたはサラダに追加するのと同じくらい1つを切り刻むことができます。同様に、あなたはクリームスクランブル、あなたの好みの野菜とチーズを備えたオムレツ、またはデビルドの卵のおいしいバッチを鞭打つかもしれません。
リンゴのスライスとピーナッツバター
授乳スナックは、健康と充填の理想的なミックスであるべきであり、これは間違いなくこのオプションに当てはまります。ピーナッツバターには必要なタンパク質が含まれているだけでなく、あなたがいっぱいの滞在を支援するだけでなく、それを果物と組み合わせると、妊娠と出生から回復するときに体に栄養を与えるビタミンを加えます。リンゴは、亜鉛が豊富であるため、特に素晴らしい選択肢です。これは、母親と赤ちゃんの免疫システムの両方を高める強力な抗酸化物質です。栄養要素を上げて、水素化オイルの使用を減らすには、ほとんど成分が少ない天然のピーナッツバターを選択します。
ダークチョコレートとラズベリー
あなたが素晴らしい歯を持っているなら、しばらくしてそれを甘やかすのは大丈夫です！ダークチョコレートを選択することは、体内で完全にフリーラジカルと戦う抗酸化物質が多いため、ミルクチョコレートよりも常に健康的な選択です。赤いラズベリーは、ダークチョコレートの味とよく組み合わせていますが、実用的な抗炎症特性があると理解されているため、同様に賢明な選択肢です。
エネルギーバイト（+この授乳スナックの優れたレシピ！）
私の絶対的な好みの授乳レシピは、これらのおいしいビットエネルギーの咬傷です。彼らはあなたの好みに合わせてそれらをパーソナライズできるように簡単に作ることができます。鳥の食べ物を食べると、栄養が詰まっているベークなしの授乳のための優れたレシピがあります。ロールオート麦、醸造所の酵母、ピーナッツバターまたはアーモンドバター、ダークチョコレートチップ、メジュールの日付が含まれます。
かぼちゃの種
複雑で栄養価の高いパンチを詰める簡単な授乳スナックを探しているなら、これがそれです。カボチャの種子は、タンパク質だけでなく、鉄とタンパク質の両方でいっぱいであり、同様に、「ブースト」「母乳生産」をサポートすると考えられている栄養素が含まれています。カボチャの種は、風味のための空白のスレートのようなものであり、自分で家で焙煎するためのレシピがたくさんあります。メープル、ウイスキーベーコン、ガーリックパルメザンを試してみてください。または、海塩を振りかけて簡単に保ちます。
w亜麻シードスムージーとしてのエル
このスナックには少し多くの準備時間が必要ですが、カリウム、タンパク質、繊維では重量の価値があります。 2つのバナナ、数オンスのお好みの牛乳、亜麻の種子をブレンダーに投げます。シナモンとバニラを追加して、さらに味のキックを加え、さらに高いタンパク質含有量のために一握りのナッツやお好みのナッツバターのスクープも追加できます。
パイナップル付きのカッテージチーズ
スナックの準備ができているのをお探しですか？コテージチーズには、骨の健康をサポートするためのカルシウムが含まれており、強力な免疫系を保存するのにも同様に優れています。パイナップルは素晴らしい、無料の甘さを追加し、同様にあなたが毎日の繊維を手に入れるのを助けます。カッテージチーズの一貫性のファンでない場合は、まったく同じ栄養と味をより滑らかな一貫性のある味を提供するホイップレンジを試してください。
えだまめ
これらの環境に優しい大豆には、タンパク質、繊維、およびビタミンKが絶対に詰め込まれています。これは、体コントロールカルシウムを支援するのに不可欠です。事前に調理された、砲撃され、食べる準備をしている枝豆を購入するか、ポッドでまだ購入することができます。これらは沸騰したお湯の鍋ですぐに準備されます。ピンクのヒマラヤの塩を少し加えて、少し暖かい味のために少し暖かくなります。
多くの授乳中の母親は、赤ちゃんの初期の数ヶ月間、セルフケアに苦労しています。疲れたり、忙しい、または圧倒されたりするときに栄養を欠いているスナックを手に入れるのは簡単です。ただし、授乳していない場合よりもはるかに多くのカロリーが必要であることを忘れないでください。あなたの両方があなたの人生のこの特別な時間に適切な栄養を得ることが不可欠であるので、日中に健康的な授乳スナックを簡単に得るために簡単に提供されることを懸念してください。
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