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ホリデーシーズンがすぐに近づいているので、忙しいスケジュールはさらに忙しくなります。パーティー、ショッピング、装飾、料理、家族の集まりがあります。運動が急速に休日の活動に後部座席をとるのも不思議ではありません。
このホリデーシーズンを獲得するために屈する必要はありません。これらのヒントに従って、タイムクランチの言い訳を逃れる：
トレーニングをスケジュールしてください：あなたはこれを以前に聞いたことがあります、それはとても理にかなっています。作業会議の重要性で運動時間を扱うと、トレーニングをスキップすることはなく、驚くべき形になります。
スケジューリングの概念はそのシンプルさにおいて素晴らしいですが、利益を享受するためにそれを実践する必要があります。カレンダーとペンを引き出します。笑わないでください、私は本気です！早くやれよ。あなたが形になりたいなら、それは改訂されたことにコミットすることから始まります
設定された運動時間でスケジュールします。
3つの40分間のタイムスロットを特定し、カレンダーにマークを付けます。それはあなたが運動するときです。
これを覚えておいてください：今週運動するべきだと考えが頭の中に浮かんでいるが、特定の時刻と日付に固定していない場合、それは急速に消えます。
毎分最大限に活用してください。無限の麻痺した有酸素運動の日々は終わりました。正しく行われた場合、1時間以内に素晴らしいトレーニングが行われます。アイデアは、毎分より多くのカロリーを燃焼することです。これは、短く、激しい運動のバーストによって行われます。
次の3つの提案を使用して、ルーチンを次のレベルに引き上げます。
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不安定になる：筋肉を安定化するエクササイズを実行することにより、体全体を使用し、コアをターゲットにします。これを行うには、エクササイズボール、バランスボード、バランスディスクを使用するか、単に片足に立つことができます。
抵抗を追加：あなたがあなたのルーチンに組み込んだはるかに多くの抵抗は、より高い強度に変換され、より多くのカロリーが燃焼します。抵抗を追加するためのいくつかのアイデアには、突進中にダンベルを運ぶこと、歩いたりジョギングしているときに加重ベストを着用したり、脚の上昇をしているときに足の間に重みを置いたりします。
インターバルの使用：インターバルトレーニングは、短いが効果的なワークアウトを作成するための注目すべきツールです。心配しないでください、それは複雑ではありません。インターバルトレーニングは、さまざまな短いアクティビティの間を単に交互に行うことです。
例を次に示します。足と腹筋に集中し、効果的な心血管トレーニングを受けたいとしましょう。これはあなたの目標にとって素晴らしい間隔のルーチンになります：
ダンベルをカーリングしながら突進、15-20の繰り返し
30秒の激しい有酸素運動：スプリント、ジャンプロープ、またはジャンプジャック
Dumbbellsの頭上を押しながらスクワット、15-20の繰り返し
30秒の激しい有酸素運動：スプリント、ジャンプロープ、またはジャンプジャック
エクササイズボールのクランチ、15-20の繰り返し
30秒の激しい有酸素運動：スプリント、ジャンプロープ、またはジャンプジャック
脚がエクササイズベンチの終わりから上昇し、15-20の繰り返し
これらの提案を試してみて、あなたの考えを教えてください。
– Team BeachbodyとPersonalFitcoach.comのトレーナーJenn
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