共有は思いやりがあります！
シェア
つぶやき
シェア
しばらくの間、睡眠不足が減量や体重管理を台無しにする可能性があるという言葉は出てきましたが、これを手に入れました。彼らが少なく眠ったときと同じ量の体重を失いました。しかし、ダイエットが適切な睡眠をとったとき、彼らが失った体重の半分以上は太っていました。彼らが睡眠を減らすと、体重減少の4分の1だけが脂肪から来ました。
参加者は、個別のバランスのとれた食事に置かれ、カロリーは運動せずに体重を維持するために必要なものの90％に制限されていました。各参加者は2回勉強しました。14日間、睡眠のために8.5時間の期間を取得した研究室で14日間、14日間は14日間、睡眠は5.5時間しかありませんでした。睡眠を減らすことは、ダイエットを通して脂肪を失う努力を妥協するように思われます。
適切な睡眠をとることは、ダイエットの飢えを制御するのにも役立ちました。睡眠が制限されたとき、ダイエットはより高いレベルのグレリンを生成しました。グレリンは、空腹を引き起こし、エネルギー消費を減らすホルモンです。より高いグレリンレベルは、エネルギー消費を最小限に抑え、空腹と食物摂取を刺激し、脂肪の保持を促進することが示されています。
睡眠不足以外に、特定の夜の時間を過ごしてから食事をしないことで体重が減るという噂もあります。ただし、ポンドを取り除くのは必ずしも時間のカットオフではありません。カロリーカウント。午前9時または午後9時に食べるかどうかにかかわらず、カロリーはまだカロリーです。ただし、噛む時間が少なくなると、カロリーが少なくなり、燃え尽きるのにもっと活発な時間がかかる可能性があります。これは、深夜のチップやクッキーに手を伸ばす深夜のスナックに特に役立ちます。これがおなじみのように聞こえる場合、食事のためのカットオフ時間が役立つかもしれません。
スナックに健康的なテクニックに関連していました
フィリップス・センター・フォー・ヘルス・アンド・ウェルビーイングの世界的な睡眠パターンに関する最近の世界的な調査は、アメリカ人が世界で最も睡眠不足の人々の一部であることを示しています。それで、あなたはそれについて何ができますか？今、どの食べ物を食べるか、どちらがぐっすり眠りにつくために逃げるかを学ぶチャンスです。
トリプトファンが豊富な食品に手を伸ばす必要がありますか？ホルモンセロトニンは、睡眠を引き起こす上で重要な側面です。私たちの神経細胞がアミノ酸トリプトファンを使用してセロトニンを作ることを考慮すると、睡眠を促進する際にトリプトファン（およびトリプトファンを含む食品）の役割に多くの注意が払われています。トリプトファンの睡眠への影響の研究は、トリプトファンによって強化される睡眠の段階（眠りの部分の下落）にすぎないことがわかっています。夜間に到達した深呼吸の量など、睡眠の他の側面は、実際には補足的なトリプトファンによって傷つけられる可能性があります。
多くの動物性食品は、トリプトファンで比較的高く、睡眠を改善するための論理的な候補のように聞こえるかもしれません。ただし、これらの同じ動物性食品は、通常、睡眠の開始とともに減少する他の物質（アドレナリンなど）を生産するために使用できる他のアミノ酸（チロシンなど）でもかなり高いです。要約すると、睡眠を改善する方法として、高トリプトファン食品の夜の摂取を強化することでセロトニンを上げようとすることは推奨されません。
しかし、私たちのセロトニンレベルは私たちの食事の他の側面に反応しますが、それらの側面の1つは炭水化物摂取です。炭水化物でより高い食品を食べると、血液インスリンレベルが上昇します。これは、炭水化物が比較的迅速に消化され、血糖値がタンパク質や脂肪よりもはるかに迅速に上昇するためです。このブーストされたインスリンレベルに加えて、トリプトファンを含む脳へのアミノ酸の輸送が強化されています。より多くの脳トリプトファンは、セロトニンのより多くの脳の生成をもたらし、睡眠の発症の可能性を高めます。
ホリデーシーズン中に不安を最小限に抑えるためのママのための関連7つのアイデア
ハンバーガーとチップを置いてください！時々、私たちは合理化し、大きな食事が私たちの体を使い果たし、大量の食事を消化しようとするときに疲れからゆっくりと眠るのに役立つと思うことがあります。魅力的な論理ですが、研究の証拠は反対の方向を示しています。大規模な食事は、私たちの体を減速させることの反対をします。それは私たちの循環系に、消化管により多くの血液を踏み出すように求めます。それは私たちの胃にもっと多くの胃酸を分泌するように頼みます。それは私たちの膵臓にもっと活性になり、消化酵素を生成するように求めます。要するに、大規模な食事は私たちを追い返す以外に何もします。また、研究によると、脂肪の多い食品を頻繁に食べる人は体重が増えるだけでなく、睡眠サイクルの混乱も経験していることが示されています。
夕方のコーヒーがあなたの睡眠を混乱させるかもしれないという隠されたカフェニートの驚きに注意してください。中程度のカフェインでさえ睡眠障害を引き起こす可能性がありますが、チョコレート、コーラ、紅茶、カフェイン入りのコーヒーなど、あまり明白ではないカフェイン源を忘れないでください。睡眠を改善するには、カフェインの消費量を減らし、就寝前の数時間でカフェインを避けてください。
睡眠に関しては、就寝前に1〜2時間前にスナックを食べようとする場合、タンパク質を含む小さな炭水化物ベースのスナックと脂肪が最も理にかなっています。スヌーズを手に入れるためのスナックには、アーモンドバターのシュミアを備えた100％全粒クラッカーが含まれます。
この著者については、JoannaDolgoff、M.D。は小児科医、児童肥満の専門家であり、Red Light、Green Light、Eat Idealの著者です（Rodale、2009）。 Dolgoff博士の子供と思春期の減量プログラム（）は、WABC News、WNBC News、Fox 5 Morning Show、My9 News、およびWPIX Newsで紹介されています。彼女はまた、Today Show and Extraで作品を撮影し、Huffington Postの公式ブロガーであり、国内最大の減量キャンプであるCamp Shaneの公式医師です。 45の異なる州の子供は、ドルゴフ博士のオンライン減量プログラム（）で体重を減らしています。ドルゴフはプリンストン大学とNYU医学部に通い、ニューヨークのコロンビア長老派の子供のヘルスケア施設で小児科のレジデンシーを完了しました。彼女は、アメリカ小児科アカデミーの理事会認定フェローであり、元認定フィットネスインストラクターです。ドルゴフ博士は、4歳と7歳の夫と2人の子供と一緒にニューヨーク州ロスリンに住んでいます。
この投稿へのリンク：スヌーズがあれば（体重）
関連膵炎とは何ですか？
0/5
（0レビュー）
共有は思いやりがあります！
シェア
つぶやき
シェア