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タンパク質は、健康な筋肉量のスタミナと成長に必要です。同様に、慢性疾患を確立する危険性を軽減するために、炭水化物、脂肪、タンパク質のバランスの取れた食事計画が必要です。しかし、あなたの体に必要なタンパク質の量を正確に理解していますか？
全員のタンパク質の需要は異なります。すべては、年齢、体重、活動レベル、その他の特別なニーズに依存します。米国農務省は、成人がタンパク質から1日のカロリーの10〜35％と、体重1ポンドあたり少なくとも.37グラムのタンパク質を獲得していることを示唆しています。たとえば、130ポンドの女性は、1日あたり少なくとも48グラムのタンパク質を摂取する必要があります。ただし、これは最小要件にすぎません。毎日2〜3サービングのタンパク質が豊富な食品を食べる限り、十分に得られるはずです。
十分なタンパク質が摂取されない場合、疲労、脱力感、筋肉量の喪失、遅い代謝、および弱い免疫系から経験することがあります。以下は、74のタンパク質が豊富な食品のリストです。ダイエット計画にこれらの食品の範囲を含める限り、日常のタンパク質の要件を満たす必要があります。
タンパク質が豊富な食品
カロリー
タンパク質（G）
総脂肪（g）
オンス
牛肉
1.ポットロースト
183
28
8
3
2.フランクステーキ
175
24
9
3
3.リブロースト
172
24
8
3
4.丸いロースト
153
27
4
3
5.サーロイン
165
26
6
3
6.テンダーロイン
174
24
8
3
7.リーン85％牛ひき肉
204
22
12
3
8. 90％の挽いた牛肉を無駄のないもの
162
25
7
3
9.ビーフジャーキー
70
11
1
1
10.ビーフ肝臓
184
23
7
3
11.ビーフホットドッグ
184
6
17
ホットドッグ1匹
鶏
12.スープ
19
3
1
1/2カップ
13.暗い肉
174
23
8
3
14.白身肉
147
26
4
3
15.地面
178
22
9
3
16.家禽肝臓
133
21
5
3
豚肉
17.ロースチョップ
165
26
7
3
18.カントリースタイルのrib骨
203
21
13
3
19.肩リーン
207
22
13
3
20.テンダーロイン（パン粉）
277
30
13
3
21.リーンテンダーロイン
133
25
4
3
22.ポークホットドッグ
183
6
17
ホットドッグ1匹
23.ハム
133
21
5
3
七面鳥
24.ビースト（皮膚なし）
133
26
3
3
25.胸（肌付き）
168
24
4
3
26.地面
210
23
12
3
27.暗い七面鳥（肌なし）
159
24
6
3
28.七面鳥のホットドッグ
129
8
11
ホットドッグ1匹
子羊
29.肩
239
30
12
3
30.脚
163
23
7
3
31.ロースチョップ
186
25
8
3
32.子牛肉
127
25
3
3
シーフード
魚
33.パン粉の棒
231
13
10
3
34.ネコ魚
132
21
5
3
35. COD（焼きまたは焼き付け）
89
19
1
3
36.ヒラメ/ソール
99
22
2
3
37.ハドック
98
23
1
3
38.オレンジ色の粗い
143
17
8
3
39.レッドスナッパー
19
22
1
3
40.缶詰サーモン
130
17
6
3
41.新鮮なサーモン
183
23
9
3
42.イワシ
177
21
10
3
43.サメ
148
24
5
3
44.ソードフィッシュ
127
22
4
3
45.トラウト
164
30
5
7-8
46.マグロ（オイルパック）
169
25
7
3
47.マグロ（水が詰められた）
111
25
–
3
48.新鮮なマグロ
156
25
5
3
エビ
49.バッター
195
18
11
3
50.缶詰
102
20
2
3
51.フレッシュ/フローズン
84
19
1
3
ロブスター
52.焼き/焼き
80
17
1
3
53.缶詰の肉
79
17
1
3
54.カキ
117
12
4
3
野菜
55.レンズ豆
115
9
–
1/2カップ
56.復活した豆
135
8
1
1/2カップ
卵
57.卵
75
6
5
1大きな
58.卵黄
59
3
5
1大きな
59.卵の代用
48
3
3
大さじ2杯。
チーズ
60.アメリカン
106
6
9
1
61.チェダー
114
7
9
1
62.チェダー（低脂肪）
90
8
6
1
63. 4％カッテージチーズ
109
13
5
1/2カップ
64. 2％カッテージチーズ
102
16
2
1/2カップ
65. 1％カッテージチーズ
82
14
1
1/2カップ
66.クリームチーズライト
60
3
5
1
67.フェタ
75
4
6
1
68.モッツァレラ
72
7
5
1
69.パルメザン
23
2
2
大さじ1。
70.リコッタパークスキムマイルド
170
14
10
1/2カップ
71.スイス
107
8
8
1
その他
72.ピーナッツバター
95
4
8
大さじ1。
73.エアポップポップコーン
30
1
–
1カップ
74.オートミール – 調理
109
5
2
3/4カップ
この投稿へのリンク： 74高タンパク質食品
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