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良い繊維が豊富な食事を切望すると言う子供はほとんどいません。しかし、多くの食欲をそそる食品は、果物から全粒穀物まで、実際には素晴らしい繊維源です。繊維には、病気と戦い、全体的な幸福を促進するために、毎日食物に繊維がある必要があることを示す研究が取り付けられています。さまざまな種類の繊維が豊富な食品を食べる子供たちは、後のこの健康的な練習を続ける可能性が高いので、今すぐブランワゴンに飛び乗ってください！
食物繊維とは何ですか？繊維は、私たちの体が消化しない植物食品の一部です。新鮮な果物、野菜、豆、レンズ豆、種子、ナッツ、全粒穀物など、次の植物食品に食物繊維を見つけることができます。繊維には、可溶性と不溶性の2つのタイプがあります。どちらも健康的な食事に不可欠です。可溶性繊維はスポンジのように機能します。腸内の水を吸収し、コレステロールを拾い上げて体から運ぶ接着剤ジェルを形成します。それは便にかさばらと柔らかさを加え、便利な便秘を都合の良いものに動かし続けます。
繊維には次の健康上の利点があります。子供の腸が快適に機能し続けます。十分な水と組み合わせると便秘を防ぎます。子供のおなかを満たし、満足し、過度に食べることはありません。特定の癌。LDLコレステロール（悪いコレステロール）を下げることにより、心臓病のリスクを減らします。
子供にはどれくらいの繊維が必要ですか？アメリカ小児科アカデミーとアメリカ栄養協会はどちらも親指の簡単なガイドラインを推奨しています。子供が毎日消費すべき繊維グラムの総数は、子供の年齢と5歳に匹敵するはずです。 2.したがって、6歳の人は、1日に11グラムの繊維を使用する必要があります。
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繊維の摂取量を徐々に強化する必要があります。これは、腹部の苦痛、膨満感、鼓腸、けいれん、下痢などの潜在的な副副作用を減らすために不可欠です。子供たちがはるかに多くの液体、特に水を飲むように奨励することを忘れないでください。
繊維が豊富な食品は何ですか？高繊維食品には5グラムまたは1食あたりの繊維がはるかに多く、繊維の優れた供給源は1食あたり2.5〜4.9グラムを提供します。繊維に優しい食べ物が積み重なる方法は次のとおりです。
レンズ豆、調理済み（1カップ）= 15.6グラム食物繊維粒子、調理（1培地）= 10.3グラム食繊維ラズベリー（1カップ）= 8グラムの食事繊維（1培地）= 5グラムの食物繊維
子供の繊維パワーを高める方法次のヒントで食事の繊維を徐々に高めることにより、子供が毎日の繊維のニーズを満たすのに役立ちます。
朝食の提案ブレイクファステーブのために100％全粒穀物シリアルを選択して、シリアルまたはサイドディッシュとして果物を切り取る
昼食の提案では、100％全粒パン、ロール、ラップ、またはピタを使用します。
夕食の提案は、白米、白パン、白いパスタを玄米と全粒穀物の製品に置き換えます。フルーツまたは野菜のサラダは、皮膚の種子とナッツを添えて、サラダのレプレースを乾燥したエンドウ豆を添えて盛り上げたり、全麦をトッピングしてピザを作ったりしますピザソース、低脂肪チーズ、野菜が入ったトルティーヤは、自家製または低ナトリウムの缶詰スープで余分な野菜を投げます
材料が限られている子供との関連する食事の準備
スナックの提案では、エアポップまたは低脂肪のポップコーンメイクのボウルに100％全粒穀物クラッカーのバギーを提供します
あなたの子供の食事を変えることは前向きな経験であるべきです。家族全員が健康を感じるために繊維が不可欠である理由を彼らに話し合いましょう。子供たちがより高い繊維食品を試したくないなら、あなたはあなたの子供に動揺してイライラしたくありません。あなたの励ましに前向きになり、より高い繊維食品を紹介し続けてください。
この投稿へのリンク：ジャンプブランワゴンとあなたの子供の繊維の摂取量を増やす
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